无论您是每天对身体有很高要求的运动员，还是从受伤或疾病中恢复过来的运动员，深层组织按摩都可能为您带来一些好处。按摩培训机构表示，按摩已在世界范围内被用来降低身体和心理压力。无论是单独使用还是与其他疗法结合使用，按摩疗法都是帮助治疗关节炎、焦虑和慢性腰痛等常见疾病的有效方法。

深层组织按摩的好处包括减轻疼痛和不适，同时提高身体的自愈能力。这种类型的按摩不仅能让人放松——研究表明，它们还有助于“拉长和放松肌肉”，这些肌肉经常感到紧张并陷入不舒服的握持模式。

让我们探索一下深层组织按摩到底是什么，以及它可以使您的身心受益的所有方式。

什么是深层组织按摩？

深层组织按摩，身体和运动疗法，包括肌肉组织的体内深层，包括筋膜等支持组织构成关节的操作。目的是到达这些层以放松、延长和释放有害的保持模式。

与其他流行的按摩技术相比——包括瑞典式按摩或 穴位按摩，它们的压力往往更轻，并且可能涉及将身体移动到某些位置——深层组织按摩通常进行得更慢更牢固。

大多数深层组织按摩的重点是主要肌肉群——例如颈部或下背部——以及容易拉伤或受伤的关节和肌腱。身体的某些在压力时容易紧张的部位，包括肩部、颈部和臀部，通常可以从这种深度按摩中获益多。

许多人认为“运动按摩”是一种深层组织按摩。这些包括主要对神经肌肉骨骼系统进行物理治疗，以治疗疼痛和残疾，改善肌肉恢复 和关节活动，并防止受伤。

自然治疗疼痛和其他健康问题的手法已经使用了3000多年，其历史可以追溯到古埃及和中国文明。压力按摩被用来改善“气”（生命力或能量）、排毒身体和促进更好的肝功能——可以通过激活淋巴系统的过程来解释 。

专家认为，古埃及人是第壹个使用非常牢固、深度的压力来治疗慢性疼痛的人。在西方，深层组织按摩在 19 世纪中叶开始受到关注。

好处

深层组织按摩有什么好处？以下是这种按摩可以帮助治疗的一些健康状况：

1. 治疗慢性背痛

一项研究比较了两种不同类型的按摩治疗慢性背痛的有效性，即治疗性按摩与深层组织按摩 (DTM)，发现与治疗性按摩相比，10天的DTM治疗显着改善了疼痛。

治疗性按摩包括敲击和摩擦技术，而 DTM 使用“斜压以及延长和交叉纤维笔触的组合”。所有课程时长为 30 分钟，每天进行 10 天。

其他研究也显示了类似的发现。单独DTM治疗有一样多的积极作用在人相比，按摩和止痛药一起使用慢性症状减轻疼痛。

研究发现，各式按摩，包括深部组织，似乎也有用于治疗强直性脊柱炎，关节炎的一种形式，主要影响脊椎的临床益处。

2.有助于降低高血压

研究发现，深层组织按摩对有疼痛和高血压症状的成年人的收缩压、舒张压和平均动脉血压读数有积极影响。

河北按摩培训表示，在治疗之前，每位患者的整体肌肉痉挛/肌肉拉伤被描述为中度或重度，包括持续45-60分钟的按摩。结果表明，按摩治疗后平均收缩压降低10.4毫米/汞柱，舒张压降低5.3毫米/汞柱，平均动脉压降低7.0毫米/汞柱，平均心率降低10.8次/分钟。

3. 减轻压力、焦虑和肌肉紧张

为什么按摩对因压力而健康不佳的人有益？主要是因为它有助于刺激血液流动和缓解肌肉紧张，同时降低心理压力并释放血清素 和催产素等“快乐荷尔蒙” 。

慢性压力和肌肉紧张引起的炎症会导致整体健康状况恶化、恢复时间延长、免疫功能下降和心血管问题，如高血压。研究发现，按摩疗法可以帮助降低皮质醇水平，甚至可以促进催产素的产生，催产素可以放松身体并具有舒缓作用。

催产素是负责维持人类社会纽带和增加合作行为动机的主要激素，这就是为什么它通常被称为“拥抱激素”，并在拥抱、分娩、社会联系和触摸时释放。

深层按摩自然缓解压力的几种机制 包括扩张血管的能力以及降低负责自主神经系统调节和皮质醇分泌的边缘系统（包括下丘脑）的活动 。

按摩似乎通过增强副交感神经系统的活动来改善放松，如心率、血压和心率变异性所衡量的那样。

4.分解疤痕组织和粘连

受伤后经常使用深层组织按摩，因为研究表明按摩有助于分解新形成的疤痕组织，这些组织会使恢复更加困难并导致僵硬。

按摩已被证明可以通过刺激血液流动、放松肌肉以提供更多氧气并帮助减少神经系统的自动压力反应来帮助减少炎症和肌肉痉挛。

石家庄按摩培训表示，受伤后，尤其是在压力很大的时候，炎症会阻止适当的血流到达受损组织，并切断重要的营养物质和氧气。这会导致毒素在受损组织周围积聚，这只会增加肿胀和疼痛。

一些研究发现，即使是自我按摩和冰敷也可以帮助减轻与足底筋膜炎和其他常见损伤相关的疼痛。在这种情况下，脚部的交叉摩擦按摩似乎对抑制疼痛有效。

5.提高运动恢复和表现

深层组织按摩在改善运动恢复和表现方面的积极趋势。对运动员有益的深层组织按摩被认为是“运动按摩”，通常在运动项目之前进行，以帮助温暖身体并防止受伤，或在运动后立即进行以促进恢复。

该报告显示，运动按摩的科学已经成为人们日益关心运动员，训练师，教练和运动生理学家。研究表明，深层组织按摩可以帮助改善乳酸清除率、延迟肌肉酸痛、肌肉疲劳、损伤预防和损伤治疗。

研究人员还指出，接受按摩的运动员有心理上的好处，其他研究表明，这可以包括提高注意力和信心。尽管仍需要更多的长期研究，但组织愈合和按摩的心理影响似乎对专业和休闲运动员来说都是有希望的领域。

6.可以帮助缓解产痛和分娩

许多孕妇现在转向替代/补充药物来帮助控制分娩疼痛和支持像布拉德利方法这样的自然分娩过程。事实上，调查显示，怀孕期间推荐的常见替代疗法是按摩疗法、针灸和脊椎按摩疗法。

一些研究表明，按摩疗法可以在怀孕期间有效，因为它具有降低焦虑的作用，而在分娩前和分娩期间接受按摩的女性往往会减少抑郁、焦虑以及腿部和背部疼痛。一项研究的结果发现，在分娩前和分娩期间接受按摩的女性疼痛明显减轻，而且她们的分娩平均缩短了三个小时，对药物的需求也更少。

由于按摩后皮质醇水平会降低并且血流量得到改善，因此孕妇也可以更好地避免胎儿过度活动和早产风险。

7.减轻关节炎症状

按摩通常用于缓解多种关节炎的常见症状，包括慢性关节疼痛、僵硬、焦虑、关节活动受限和睡眠困难。无论是由专业人员还是由患者自己进行，每天都可以使用牢固的按摩来自然缓解。

研究表明，与较轻的按摩、肌腱炎和类似类型的疼痛状况相比，更牢固的按摩和更大的压力可以显着减轻关节炎疼痛。较轻的按摩往往会令人兴奋（而不是放松），因为心率通常会上升。

然而，在适度的压力下，心率通常会下降，这会刺激放松并减少紧张。

8. 有助于减轻颈部和肩部疼痛

调查显示，肌肉骨骼疾病，尤其是影响肩膀和膝盖的肌肉骨骼疾病，是成年人常见的一些健康状况。研究发现，除了软组织按摩到正在进行的锻炼计划（在这种情况下，针对肩）提供相关的疼痛，残疾和运动范围的改善额外的好处。

结果表明，按摩疗法可有效改善肩部屈曲和外展，以及释放导致疼痛和上半身运动范围缩小的“肌肉硬度”。

按摩有助于减轻颈部和肩部疼痛。然而，收益是短期的。另一项评论发现，当治疗频繁且时间足够长时，按摩能缓解颈部疼痛。